back-top

Ăn bơ có tăng cân không và nên ăn bơ như thế nào cho đúng cách

Nói đến bơ chắc chắn không ai là không biết đến loại quả độc đáo ngon lành này. Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, có vị béo, hơi lát, không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà bơ còn được dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Chính vì vị béo ngậy của bơ nên nhiều chị em mặc dù rất thích ăn bơ nhưng lại sợ bị tăng cân ám ảnh nên không dám dùng. Vậy ăn bơ có mập không, ăn bơ có tăng cân không, ăn bơ có giảm cân được khôngnên ăn bơ như thế nào cho đúng cách?. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ về những vấn đề trên các chị em đừng bỏ qua nhé !

Ăn quả bơ có tác dụng gì?

Ăn bơ giúp giảm huyết áp

Hiện nay, cao huyết áp đã trở thành căn bệnh nguy hiểm dấu mặt. Căn bệnh này không thể điều trị dứt điểm hoàn toàn. Chúng ta chỉ có thể cố gắng phòng tránh và giảm thiểu rủi ro khi lỡ mắc phải bệnh cao huyết áp.

Nhưng có trái bơ thì việc phòng tránh căn bệnh này là điều nằm trong tầm tay. Trái bơ chứa nhiều magiê và kali, thậm chí còn nhiều hơn kiwi và chuối. Đây là hai chất thiết yếu được dùng trong điều trị cao huyết áp.

an-bo-có-tot-khong

Ăn bơ giúp bảo vệ đôi mắt, điều này có tin được không?

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn rất quý giá. Nhờ đôi mắt, chúng ta có thể nhìn ngắm cuộc sống muôn màu. Vì vậy, bảo vệ đôi mắt luôn là ưu tiên quan trọng.

Trái bơ chứa rất nhiều carotenoid (đặc biệt là lutein) – đây là dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ thị lực. Bạn có thể dùng bơ ăn hàng ngày. Ví dụ chế biến thành món salát chẳng hạn, là cách tốt để bổ sung lượng lutein một cách tự nhiên mà không cần phải uống thuốc.

 Ăn bơ giúp giảm cholesterol, bảo vệ hệ tim mạch?

Cholesterol xấu có thể kiểm soát bằng cách ăn bơ thường xuyên. Điều này sẽ giúp giảm cholesterol một cách hiệu quả, tự nhiên và không có tác dụng phụ.

Tât cả là nhờ chất axít oleic có trong trái bơ. Giảm thiểu lượng cholesterol xấu có trong máu sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch của bạn. Cũng giúp giảm nguy cơ tăng xông hoặc bị đột quị.

Ăn bơ có thể giúp giảm cân được không?

Bơ là loại quả giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác. Khi ăn chúng ta thường thấy bơ có vị béo ngậy.  Vì thế nhiều người đang có ý định giảm cân không khỏi băn khoăn. Tuy nhiên, bạn yên tâm bằng chính những trải nghiệm thực tế của nhiều người đã chứng minh, ăn bơ có thể giúp bạn giảm cân.

Bơ rất giàu chất béo, nhưng đó là chất béo tự nhiên không bão hòa đơn có tên là axit oleic. Đây là loại chất béo rất có lợi cho tim mạch, ngoài ra còn có công dụng giảm viêm. Chất béo này không làm cho cơ thể chúng ta tăng cân mà ngược lại còn giúp giảm cân một cách hiệu quả. Chất béo bão hòa bị đốt cháy dễ dàng và nhiều hơn so với chất béo khác. Nó còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể nhiều hơn.

an-bo-giam-can

Ăn bơ giúp chị em có vóc dáng thon thả

Bơ nhiều chất béo và cũng nhiều chất xơ nhờ đó giúp người ăn cảm giác no lâu hơn sau khi ăn và hạn chế những cơn đói bụng cồn cào. Bởi các chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Đây được xem là tin vui cho những người đang ăn kiêng. Điều này đồng nghĩa với thời gian giữa các bữa ăn sẽ kéo dài hơn, và lượng thực ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra một người ăn 1 quả bơ vào bữa trưa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó.

Bơ thực sự có thể giúp duy trì cân nặng cơ thể. Theo một nghiên cứu từ Mỹ những người ăn bơ có xu hướng ăn kiêng lành mạnh và có thể hạn chế việc tăng trọng lượng cơ thể so với những người không ăn.

Xem thêm: Tuyệt chiêu ăn khoai lang để giảm cân đơn giản sau 1 tuần

Bơ giàu calo nên ăn bơ có tăng cân không?

Nhưng có một sự thật khác không thể chối cãi đó là bơ giàu calo. Trong 3.5 ounce bơ có chứa 160 calo. Lượng calo này cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác. Và nếu bạn cứ ăn bơ thỏa sức theo ý muốn, ăn không kiểm soát thì đương nhiên lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên đáng kể. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Chính vì tác dụng đôi đường của bơ, người ta mới kết luận rằng vấn đề tăng hay giảm liên quan đến trái bơ, còn nằm ở cách ăn của bạn. Nếu không muốn tăng cân, khi ăn bơ bạn cần kiểm soát số lượng bơ ăn và phải có chế độ ăn hợp lí.

an-bo-co-tang-can-khong

Bơ có lợi cho giảm cân hay làm tăng cân?

Không có lí do nào để phải lo sợ rằng bơ sẽ khiến bạn tăng cân. Miễn là bạn ăn chúng như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh dùng thực phẩm nguyên chất.

Ngược lại, bơ cũng có nhiều lợi ích của loại thực phẩm giúp giảm cân một cách thân thiện.

Và dù hiện nay chưa có bằng chứng thực tế nào chứng minh rằng bơ giúp giảm cân nhưng cũng có nhiều lí do để tin vào điều đó.

Miễn là bạn ăn chúng với một lượng phù hợp thì bơ hoàn toàn có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân.

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Bơ có tác dụng giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa sức, ăn theo sở thích mà phải tuân theo một số quy tắc nhất định dưới đây:

  • Số lượng bơ khuyến nghị ăn là khá ít. Theo các nhà nghiên cứu mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ.
  • Bơ có hàm lượng calo khá cao. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn nhiều calo khác.
  • Bạn nên ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
  • Những người không nên ăn bơ giảm cân: người bị tổn thương gan khi ăn bơ sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Người có dấu hiệu dị ứng với bơ cũng không nên ăn. Phụ nữ có thai, cho con bú nên ăn với lượng ít vì ăn nhiều dễ gây ra thiệt hại cho tuyến vú và lượng sữa hoặc gây đau bụng, tiêu chảy cho con.

Các món ăn giảm cân có thể chế biến từ bơ

  • Giảm cân với trái bơ + mật ong

Nguyên liệu:

+ 1 trái bơ chín.

+  2 thìa cafe mật ong.

+  5-10 lá bạc hà và đá bào (tùy khẩu vị).

an-bo-giam-can-voi-sinh-to-bo-mat-ong

Sinh tố giảm cân kết hợp bơ với mật ong

Hướng dẫn thực hiện giảm cân với quả bơ + mật ong 

+ Bơ bỏ vỏ, hạt, lọc lấy phần thịt.

+ Cho bơ vào máy xay sinh tố, cho mật ong, lá bạc hà rửa sạch vào xay nhuyễn.

+ Cho ra cốc (bát) sau đó cho đá bào vào trộn thật đều và thưởng thức.

  • Sinh tố bơ + sữa chua

Nguyên liệu:

+ Bạn cần chuẩn bị bị 1 trái bơ.

+  1 hộp sữa chua không đường.

+  20g đường dành riêng cho người ăn kiêng.

+  10 ml sữa tươi không đường và 1 ít đá bào.

an-bo-giam-can-voi-sinh-to-bo-sua-chua

Giảm cân với sinh tố bơ kết hợp với sữa chua

Thực hiện giảm cân với quả bơ như sau:

+ Bạn lọc lấy phần thịt bơ xắt thành những miếng nhỏ.

+ Cho bơ, sữa chua, đường, sữa tươi và đá bào vào máy xay, xay nhuyễn.

+ Chia bơ thành 3 cốc nhỏ, uống sau mỗi bữa ăn 30 phút.

  • Sinh tố bơ + bưởi:

Nguyên liệu:

+ 1 trái bơ.

+  5 múi bưởi (chọn bưởi không quá chua).

+  20 ml sữa tươi không đường.

an-bo-giam-can-voi-sinh-to-bo-buoi

Giảm cân với sinh tố bơ và bưởi

Thực hiện giảm cân với sinh tố bơ + bưởi:

+ Bơ gọt vỏ, bỏ hạt lọc lấy phần thịt bơ.

+ Bưởi bóc vỏ, bỏ hạt, bẻ đôi các múi.

+ Cho bơ, bưởi và sữa tươi vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

+ Chia sinh tố thành 3 cốc, uống sau mỗi bữa ăn 30 phút.

Lưu ý khi chọn mua và ăn quả bơ

  • Nên lựa những trái chín có vỏ màu nâu bóng, thịt quả bơ màu vàng nhạt, hạt tròn đều, khi ăn vị ngọt hơi lạt và béo.
  • Ăn phần thịt xanh đậm dưới vỏ quả bơ. Đây là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên ăn nhiều quả bơ. Loại quả này có thể gây hại cho lượng sữa và khiến con bạn đau bụng, tiêu chảy.
  • Nhiều nghiên cứu cho thấy một số chất dầu trong bơ như estragole, anethole có thể gây tổn thương gan. Vì vậy những người có vấn đề về gan nên hạn chế ăn loại quả này.
  • Linh hoạt với liều lượng ăn để phát huy tối đa công dụng giảm cân hoặc tăng cân.

“Dù ăn quả bơ giúp tăng hay giảm cân thì loại quả này cũng có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe”. Các chuyên chuyên gia cho biết: Thành phần vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… trong quả bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng ngừa nhiều loại bệnh, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vậy nên, cứ thoải mái và vô tư ăn bơ hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của chị em chúng ta.

Phòng Khám Nam Học Hà Nội

Gọi cho tôi nếu bạn đang băn khoăn một vấn đề tế nhị cần được giải đáp

Hoặc bấm TƯ VẤN TRỰC TUYẾN tôi sẽ hỗ trợ ngay cho bạn

Hoặc gửi thư qua: [email protected] nếu bạn muốn kể chi tiết hơn

Bài viết liên quan

Click Ngay

Nhập số điện thoại của Bạn

Bác sỹ sẽ tư vấn ngay

DMCA.com Protection Status