back-top

8 loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh

Ăn gì để con khỏe mạnh, thông minh, trắng trẻo ngay từ trong bụng mẹ luôn được chị em mang thai quan tâm. Dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn những loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh có chứa các thành phần “siêu dinh dưỡng” tốt cho não bộ của thai nhi mà mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày.

ba bau an gi de con thong minh

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

8 loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh

1.Các loại cá giàu DHA/ EPA

DHA/ EPA đều thuộc nhóm các axit béo không bão hòa omega-3, trong đó DHA đóng vai trò tăng cường chất xám và màng tế bào thần kinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.

Cơ thể không thể tự tổng hợp DHA/ EPA nên cần bổ sung các dưỡng chất này từ thực phẩm bên ngoài. Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa hàm lượng DHA và EPA tương đối cao, là thực phẩm lý tưởng cho mẹ bầu bồi bổ để bé yêu thông minh.

Trong cá biển chứa hàm lượng DHA và EPA tương đối cao

Lưu ý: Cá biển thường chứa dư lượng kim loại nặng, đặc biệt là thủy ngân khá cao. Do vậy, mẹ cần lựa chọn sản phẩm sạch phù hợp, mỗi tuần chỉ nên bổ sung 200 gram cá biển là hợp lý.

2. Trứng – thực phẩm giàu choline

Các loại trứng gia cầm đặc biệt là trứng gà rất giàu axit amin cholinegiúp kích thích não phát triển và tăng cường khả năng ghi nhớ, học hỏi của não bộ. Ngoài ra, trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ. Sự thiếu cân khi sinh được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.

Mỗi tuần mẹ bầu nên bổ sung 3-5 quả trứng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu choline cần thiết cho cơ thể.

mẹ bầu ăn trứng tốt cho sự phát triển não của em bé

Mẹ bầu nên ăn trứng giúp tăng cường khả năng ghi nhớ học hỏi của não bộ

3. Thực phẩm giàu Axit folit

Axit folit rất quan trọng việc tổng hợp các tế bào ống thần kinh. Các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa khuyến cáo trước và trong thời kỳ mang thai cũng như giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ chị em cần bổ sung axit folic đều đặn để phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và tự kỷ ở trẻ sau này.

Các loại thực phẩm chứa axit folic rất phong phú và đa dạng như măng tây,đậu lăng,súp lơ xanh, cải bó xôi, quả bơ… Bạn cũng có thể uống thêm axit folit cùng vitamin B12.

4.Nhóm thực phẩm cung cấp sắt

Sắt trong cơ thể ngoài việc tham gia tạo hồng cầu còn tham gia vào việc hình thành myelin – chất dẫn truyền thông tin trong hệ thần kinh.

sắt giúp phát triển trí não của thai nhi

Mẹ bầu nên bổ sung sắt để trí não con được phát triển

Những thực phẩm cung cấp sắt hàng đầu và an toàn cho mẹ bầu gồm bí đỏ, thịt nạc, lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, một số loại hải sản như ngao, sò… Những thực phẩm kể trên không chỉ đơn thuần cung cấp sắt cho mẹ bầu mà còn cung cấp cả những nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ như kẽm, selen cùng với một số loại vitamin (A, D, E, K, C). Bên cạnh việc ăn thức ăn giàu chất sắt, mẹ bầu cũng có thể uống viên sắt bổ sung với nhiều nước để trí não con được phát triển.

5.Vitamin D

Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mẹ có lượng vitamin D thấp trong thai kỳ sẽ sinh ra con có bộ não kém hoạt động.

Bạn cần bổ sung vitamin này, bao gồm cả việc tiếp xúc với ánh mặt trời; nên ăn trứng, pho mát, thịt bò, gan… Đó là những nguồn vitamin D dồi dào.

6.Rong biển

Rong biển là một nguồn thực phẩm tuyệt vời rất tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú. Rong biển chứa nhiều dưỡng chất quý như omega-3, axit folic, choline, i-ốt đều có lợi trong việc kích thích não bộ phát triển.

rong biển chứa nhiều chất giúp con phát triển

Mẹ bầu nên bổ sung rong biển có lợi kích thích não bộ phát triển

Tuy vậy, mẹ nên tránh ăn các loại rong biển nâu, bởi vì nó có thể chứa hàm lượng asen.

7.Trái bơ – Axit béo không bão hòa

Chất béo chiếm khoảng 60% của bộ não đang phát triển. Bơ có chứa hàm lượng axit oleic giúp tạo ra và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương.

25-35% lượng calo hàng ngày của mẹ nên đến từ chất béo không bão hòa.

8.Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt chứa omega 3 chất béo lành mạnh cũng như rất nhiều các vi chất dinh dưỡng não, chẳng hạn như vitamin B6 giúp hỗ trợ chức năng não. Quả óc chó đặc biệt có lợi vì chúng rất giàu axit béo omega-3.

quả óc chó rất giàu omega3

Mẹ cũng nên bổ sung một số ít các loại hạt trong bữa ăn hằng ngày.

Bác sĩ khuyên: Bà bầu  cũng cần chú ý:

  • Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.
  • Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
  • Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
  • Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
  • Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
  • Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.

Bà bầu ăn gì để con thông minh  – hẳn sẽ không còn là vấn đề khó khăn sau khi các mẹ bầu tham khảo bài viết này. Mẹ bầu cần lưu ý rằng, dù những loại thực phẩm trên đều tốt cho sự phát triển của não bộ của bé, nhưng mẹ phải sử dụng cân bằng, khoa học, kết hợp đa dạng từng loại thực phẩm của mỗi nhóm với nhau và không lạm dụng.

Chúc mẹ bầu sẽ sinh được những em bé thật thông minh, thật khỏe mạnh nhé!

Phòng Khám Nam Học Hà Nội

Gọi cho tôi nếu bạn đang băn khoăn một vấn đề tế nhị cần được giải đáp

Hoặc bấm TƯ VẤN TRỰC TUYẾN tôi sẽ hỗ trợ ngay cho bạn

Hoặc gửi thư qua: [email protected] nếu bạn muốn kể chi tiết hơn

Bài viết liên quan

Click Ngay

Nhập số điện thoại của Bạn

Bác sỹ sẽ tư vấn ngay

DMCA.com Protection Status